chleb sobie daruj na śniadanie, płatki wystarczą twaróg na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę odzywka to dobra sprawa na rano zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W mojej opinii wygląda całkiem dobrze choć +1000 kcal to spora nadwyżka (po tytule tematu mniemam jednak, że jest to już drugi etap masy). Mógłbyś jednak zmniejszyć podaż białka do 160g (czyli 2,5g na 1kg masy ciała, będzie wystarczająco dużo). Jeśli będzie Cię zalewać, manipuluj węgle-tłuszcze i będzie pozytywnie.
Białka za dużo daj maksymalnie 190g. 1.Po co wywalasz żółtka? Daj całe jajka 2.okej 3.okej 4.okej 5.Dieta jest okej. Popracuj tylko nad urozmaicaniem i dodaj o3 do diety czyli Tłuste ryby: makrela, śledź, łosoś. Pozdrawiam
Jeśli wcześniej nie stosowałeś żadnej diety i nie odżywiałeś się zdrowo to na początek nie musisz nawet odejmować kcal, waga sama będzie spadać jak zmienisz nawyki żywieniowe, oczywiście po jakimś czasie pewnie przyjdzie zastój i trzeba będzie coś uciąć. 30% białka z całego zapotrzebowania kcal to moim zdaniem trochę dużo, 25% max.
[...] wnioskuję, ze albo trenowałeś ciągle na siłę, albo masz za mało kalorii w diecie/permamentnie/, może stosunek poszczególnycg składników diety jest też nie taki jak trzeba/za dużo przywiązujesz wagi do ilości białka samego w sobie właściwie/- jeśli którys z tych czynników lub kilka ma miejsce to należałoby to zmienić. z odżywek napewno gainer, no [...]
ogolna zasada - rano duzo weglowodanow, a z biegiem dnia mniej wegli a wiecej bialka, ostatni posilek nawet czysto bialkowy (choc sam nie praktykuje - nie mam problemow z tkanka tluszczowa)
Wiesz niestety kasa mi na więcej nie pozwala ale moje zapotrzebowanie a białka zdaje mi się że nie brakuje dziennie pije 1l mleka co daje już troche a moje zapotrzebowanie to 90g dziennie a węgli 310g myśle że daje rade z tą dietką w każdym bądź razie staram się dużo jeść .
nie da się określić ile potrzebujesz białka nie wiedząc ile ważysz ile masz wzrostu itd. dodatkowo warto było by pokazać swoją codzienną dietę żeby można bylo Ci coś podpowiedzieć i kolejna rzecz pytanie czy to masa czy redu? ja jem 8 jaj ale ciężko stwierdzić czy to dużo czy mało gdy nie znasz innych danych dot. mojej osoby.
Gainbolic to uzupelnienie diety ... wiec jesli nie masz obliczonej diety ile potrzebujesz wegli/bialka to nie wiem czy ci sam GB duzo da... Zalezy ile masz GB .. jesli masz 1kg to dla mnie np starczy na niecaly tydzien. ile masz tej kreatyny? ... Ile ci da? hmm niestety magikiem to ja nie jestem ale obstawiam ze g**** ci to da jesli nie masz [...]
Będę miał dietę jakiej jeszcze nie miałem, tzn 3g białka na kg masy ciała, do tego dużo tłuszczy, i przeciętnie węgli, chcę, żeby jedzenie się w penił strawiło i wchłonęło, a poza tym nie chcę mieć wzdęć, wydętego brzucha, itd... A poza tym chcę wszystko zjeść ;)) z apetytem ;p
Jak na Twój wzrost, niestety procent tkanki tłuszczowej jest zbyt duży, ponieważ osoby o wzroście 185 cm, nie powinny zbliżać się do 15%, bo jest to poprostu za dużo. Masa była by idealna, gdybys tkankę tłuszczową zamienił mięśniami. Polecam ćwiczenia areobowe, a jeżeli nie chcesz stracić siły, to odpowiednia będzie kreatyna, bez stosowania fazy [...]
Nie, gorsza przyswajalność, odżywki są tylko uzupełnieniem, pewnym dodatkiem do diety Pozatym musisz jeść 6 mniejszych posiłków dziennie, a nie 3 duże Wtedy to co zjesz w większym stopniu zostanie dostarczone do organizmu, a nie odrzucone bo organizm w 1 dawce może przyjąć tyle i tyle białka dlatego tak dużo posiłków Pozdrawiam
Smokealot to zalezy jakie ma braki w diecie jak w diecie dostarcza duzo ilosc bialka i ma duze braki weglowodanow to ten gainer dla niego w sam raz na mase(nie tluszczowa)
